Jeden shake na pewno nie będzie stanowił całej Twojej diety. Musisz mieć rozplanowaną ilość wartości odżywczych w cyklu dziennym. Aby twoje mięśnie urosły, musisz do swojego zapotrzebowania dodać 300-500 kcal. Niech to będzie mniej więcej 2,5 gram białka (mięso, jaja, ryby) na kilogram masy, 5 gram węglowodanów (płatki owsiane, brązowe ryże i [...]
[...] Wypicie odżywki to po prostu pójście na łatwizne w kwestii przygotowania. Podobnie z np. omega-3. Jedząc jedną makrelkę wędzoną dziennie dostarczam o wiele większą ilość omegi-3 niż sugerują spece z olimpu na swoich ulotkach (wiem, bo kupiłem ojcu omege-3 gold. Sobie przy okazji też ale zupełnie nie mam kiedy stosować ponieważ nie [...]
z tegoco wiem zalezne jest to tlyko od ilosci bialka w posilku, a nie od masy ciala ilosc samej leucyny jest wazna, okolo 40g bialka w posilku powinno styknac
[...] ułożyłem dietę, jeśli jest zła nie obwiniajcie go, nawet jej nie widział ;] jeśli fota nie działa tutaj link: http://img63.imageshack.us/img63/9843/sfdzh6.png te liczby na dole to łączna ilość w g b, t, w, w diecie, oraz ile ich być powinno wartość białka lekko odbiega od wartośći jaką powinienem otrzymać, ale to chyba nie zaszkodzi pzdr, kr3tu
jem ok 50 -70gram bialka na dobe , 300 wegli i 100 tluszczu i robie postepy 70x4 300x4 100x9 = 280+1200+900=2380kcal i to ma byc ilosc na ktorej robisz postepy? z jaka waga? z jakim stazem? ja tutaj widze tylko brak podstawowej wiedzy na temat odzywiania. wiecej tluszczu niz bialka
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
hehe, zaden buzik, mysle jednak ze to nie jest tematem naszej rozmowy, napisalem tylko jak wyglada teraz moja dieta, a moja prosba jest o opinie na temat diety do przybrania masy gdy bede jadł 2.5 g białka i bede musiał zwiększyć ilosc tluszczy ( tak ) ? Byłbym wdzieczny jak skupilibysmy się na tym :) a wiedzy mam troszke lecz chciałem zapytać [...]
Dlaczego miałbyś pierwszy posiłek przyrządzać bez białka? W każdym posiłku powinno być białko. Wywal lub zmniejsz ilość tego nabiału - i zastąp go czymś innym, jajkami np. Ale wrzuć rozpiskę poprawnie, w formie zrzutu zawsze - bo taką pisaną źle się czyta ;-)
Białka na pewno masz za mało, kalorii ogółem chyba też, choć wylicz to jak kolega wyżej wspomniał. Sam trening wydaje się być w miarę ok, choć osobiście zróżnicował bym ilość serii ja poszczególne partie bo to trochę bez zensu ze na biceps czy triceps masz tyle samo co na czworoglowe czy plecy. No i dodał bym gdzieś coś na dwugłowe.
[...] produktach:\ - źródła białka: mięsa, twaróg, serek wiejski, jaja, mleko. - źródła węglowodanów: kasze, ryże, płatki owsiane, chleb czarny, warzywa (postaraj się o ich dużą ilość w diecie), owoce - źródła tłuszczów: oliwa z oliwek extra vergine, pestki dyni, słonecznik, orzechy włoskie, tłuste ryby. Pomocne linki: [...]
[...] : 178 Obwód ramienia : 38 Obwód klatki : 107 Obwód uda : 58 Obwód talii : 88 Staż na siłowni :W zasadzie to od liceum z przerwami ale teraz solidnie od 3lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : kolo 2,5g Bialka, 7g Weglowodanow, 1g Tluszczu na kazdy Kg ciala. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 1 Cykl z [...]
[...] Jestem weganem, dlatego też ciężko mi nabić nawet ten 1g białka na 1kg masy ciała...czy 2g są konieczne? Dobrze czuje się z dużą ilością węgli w diecie. Białko jest podstawowym i niezbędnym budulcem. W przypadku weganizmu znacznie ciężej jest dostarczyć odpowiednia ilość protein, ale zdecydowanie jest to możliwe i na tym się musisz skupić.
[...] odczucia smakowe suplementów-------------------------- -Whey mass builder smak waniliowy( bardzo smaczny produkt, gdy mieszmy go z mlekiem, wtedy nawet się nie pieni, mała ilość grudek. Natomiast z wodą nie ma za bardzo smaku i bardzo się pieni) -Whey C6-(dzisiaj po raz pierwszy piłem więc nie chce za dużo sie wypowiadać. Wg mnie za słodki [...]
[...] bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze BRAK 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od kreatyna odstawiona miesiąc temu, beta alaninę i bcaa ciągle jem 9) ilość dni wolnych od kreatyny 30dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) DNT Jem ok 200g białka, do 30g [...]
[...] ja bym na Twoim miejscu obcięła węglowodany, myślę, że 130-150 Ci wystarczy. W końcu to ma być redukcja, a Ty chyba nie masz figury gruszki (gruszki lepiej tolerują większą ilość węgli). Białka trochę więcej, tłuszu pewnie też, przyjmij sobie może B130/T80/W130, wyjdzie Ci blisko 1800 kcal :-) No i wrzuć zdjęcia, to pewnie będzie łatwiej [...]
[...] ja bym na Twoim miejscu obcięła węglowodany, myślę, że 130-150 Ci wystarczy. W końcu to ma być redukcja, a Ty chyba nie masz figury gruszki (gruszki lepiej tolerują większą ilość węgli). Białka trochę więcej, tłuszu pewnie też, przyjmij sobie może B130/T80/W130, wyjdzie Ci blisko 1800 kcal :-) No i wrzuć zdjęcia, to pewnie będzie łatwiej [...]
No i ja tak wlasnie robilem ze zjadalem 2-3 miarki bialka z soi i bylo ok czulem sie lepiej niz po serwatce i przyrosty mialem ok, Białko rozrabiałem z mlekiem, reszte bialka z twarogu jajek no i podrobów a potem naczytalem sie ze soja to bialko dla kobiet w okresie menopauzy itp. Zjadlem to bialko i nadal czuje sie facetem, dodam ze libido mi [...]
Hehe.Oliwa z oliwek zapewni dostarczy Ci pewna ilosc tluszczy(omega 3).Czesto tez oliwe daje sie na noc do twarogu np zeby spowolnic wchlanianie bialka.Bo tluszcz spowalnia wchlanianie.Poczytaj sobie posty podwieszone :) A pomidory i inne warzywka sa bardzo wazne w diecie.Zapewnia odpowiednia ilosc witamin i zapobiegaja zakwaszeniu organizmu.Duzo [...]
[...] wpisz 75g surowego bo to nie to samo co 75g smażonego. Co do ryżu to jesz półtorej torebki na posiłek ? Zamieniłem na boczek wędzony, więc musiałem trochę zwiększyć jego ilość i dałem też jedno jajko więcej. Wyszło łącznie minimalnie mniej kalorii i białka niż w tej pierwotnej rozpisce. Teraz jest ok? Swoją drogą, dlaczego PoTreningu pokazuje [...]
Wiek-23 Waga-70 Wzrost-170 Obwód klatki-105 Obwód ramienia-38 Obwód talii-80 Staż na siłowni-4 lata Ilość spożywanego białka-3g Ilość spożywanych węglowodanów-5g Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) -Ektomorfik Stan zdrowia-dobry
[...] Jeśli chodzi o spalacze tłuszczu to nie stosowałem nigdy bo mam mało tkanki tłuszczowej 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od nie stosowane żadne 9) ilość dni wolnych od kreatyny z pół roku na pewno 10) informacje na temat diety (rozkład b/ww/tł na kg masy ciała, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) tu nie mam [...]